スケジュール

場所　　　明治神宮外苑
集合場所　聖徳記念絵画会館前広場 　※下記地図参照
受付開始時間　9時20分 
練習開始時間　9時30分
終了予定　　　11時30分頃
定員　　　25名(定員になり次第受付終了)

※荷物置き場がないため着替えは済ませ貴重品は各自での管理をお願い致します
　近隣の施設といたしまして（明治神宮外苑）での際は東京体育館ティップネス、サマディ外苑スポーツステーション
※水分補給は各自でお願いします



【トレーニング内容】※参加人数等により多少変更の場合有
☆ウォーミングアップ（ジョギング・ストレッチ）　
☆赤坂御所周回(3.3㎞)アップダウンコース5周～3周

走力及び希望によってグループ分けだから初心者も安心 上級者も満足‼
①5周　目安ペース4'40/km（フルマラソン3時間15分想定タイム）
②4周　目安ペース5'00/km  (フルマラソン3時間30分想定タイム）
③3周　目安ペース5'40/km（フルマラソン4時間想定タイム）
④3周　目安ペース7'10/km（フルマラソン4時間30分～完走/参加者の状況で設定）
　
※各グループに目安ぺーサーがつきます。
☆クールダウン（ジョギング・ストレッチ）　

本メニュー終了後にナオトレがあるかも!?